蒋婵龄在重庆航空职责了9年，由于在飞机上和会常作念弯腰等作为，遥远下来，蒋婵龄发现我方的脊柱出现了问题，有些“佝腰驼背”。为了诊治形骸，蒋婵龄开动学习瑜伽。过程两大哥练，蒋婵龄还是颇有心得，而且还并吞深广生计，纪念了一些简便易行的瑜伽作为，既能收缩形骸，也能退换热情。

晨起开肩作为

晨起肩部收缩作为

收缩手臂和脊柱

晨起相配钟 练出气质好意思背

早晨，形骸刚刚苏醒，这手艺不妨作念一套简便的瑜伽作为将形骸舒伸开来。只需相配钟傍边，就能让肩膀赢得收缩，绝顶相宜睡觉可爱侧卧的东谈主，这套作为还能诊治背部线条，使肩颈线条绽开。永恒锻练不仅能得益气质好意思背，还能得益“天鹅颈”、拆除“繁荣包”。

第一步：当然盘坐。双手向后背部十指扣住，不要落地。手臂向后带动肩部收缩伸展。

第二步：双手十指扣住，去找左大腿前侧。脊柱扭转，开释肩颈压力。

第三步：双手十指扣住，找右侧大腿前侧。反侧老练，让背部收缩。

第四步：双腿盘坐，左脚脚背放到右大腿根部之上，右脚脚背放在左大腿根部之上，也即是平凡说的莲花坐姿。双手向后及两侧延展。

第五步：莲花坐姿的基础上，双手撑在形骸旁侧，跪立起来，然后俯身上前，让双手撑在形骸前侧。

第六步：在之前的基础上，双手握住上前向下，让肩辖下千里，改善“繁荣包”以及斜方肌肥硕的问题。

拉伸作为

办公室的六步收缩法

永恒坐在办公桌前，无论形骸如故精神，皆需要收缩一下。这些作为难度较低，相宜外行，完成时辰只需要几分钟，且需要的空间也不大，很相宜上班族。

第一步：诊治呼吸和坐姿，当然盘坐，坐直形骸，在不耸肩的前提下，双手往上拉伸，能起到拉伸上肢的作用。

第二步：双腿跪地，双手放在形骸两侧，迟缓后倾，起到拉伸大腿肌肉的作用。

第三步：当然盘坐，以脊柱为圆点，形骸永诀向傍边两侧动掸。退换脊柱神经，缓解腰部肌肉酸痛。

第四步：当然盘坐，脊柱保执当然挺直气象，向两侧平展手臂，保执臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂逶迤轻扶大地。形骸向扶地一侧手臂见识逶迤。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板。这个作为不错使东谈主上半身更挺拔，况且减少腰两侧的过剩脂肪。

第五步：当然盘坐，将一侧手臂从新顶向后伸，另一侧手臂从后背向后拉，尽量让双手勾在全部。这一步不错掀开肩膀。

第六步：坐在地上双腿打直，单腿逶迤用手指尽量勾脚。这一步不错起到舒展全身经络的作用。

收缩手臂

收缩手臂和脊柱

睡前相配钟 安睡到天明

睡前，蒋婵龄会花10分钟时辰完成一套瑜伽作为，收缩全身肌肉，自如情谊，晋升就寝质地的同期也能保执精致的身形。

第一步：两腿上前伸直，逶迤膝盖，让双脚脚跟紧挨到全部，并尽量向内靠。用手收拢双脚脚趾，挺直脊柱，保执不动。这一作为，不错缓解坐骨神经痛，腹部心事和坠胀。

第二步：前屈坐立，屈右腿向外掀开，脚掌纠合左大腿内侧，双手收拢左脚，腹部、胸腔尽量纠合腿部。能起到拉伸小腿、大腿和臀部，好意思化腿型的作用。

瑜伽理会后，“佝腰驼背”的情况显着改善

第三步：俯卧在床上，双手放在形骸前线，推起手臂的同期，上半身抬起。不错让脊柱赢得充分的锻练。

第四步：左腿向内屈，右腿向后伸直，并放平脚背。不错拉伸大腿髂腰肌，可改善骨盆前倾、假胯宽。

第五步：双腿摧毁，放平脚背，臀部落于脚后跟上，前额点地，手掌朝下，双手上前平放。不错收缩腰和背，收缩扫数这个词形骸。

第六步：在上一步基础上，将脚和腿部尽可能往上抬。一样能开肩好意思背，让背部越来越薄。

本日重庆记者 高维微

本日重庆影相记者 李野